Трентон Ник. Как перестать заморачиваться. 23 способа снять стресс, избавиться от тревожных или навязчивых мыслей, прояснить ум и сфокусироваться на настоящем

Мн.: Попурри, 2022. — 80 с.Книга поможет вам справиться со склонностью к постоянным размышлениям и переживаниям. Автор познакомит вас с приемами тайм-менеджмента, способствующими выходу из стрессовой ситуации, и научит снижать уровень тревожности с помощью трех основных техник релаксации, что позволит вам пересмотреть свои мыслительные паттерны, избавиться от чрезмерного беспокойства, обрести контроль над собственными мыслями, спокойствие и счастье.
Адресована тем, кто хочет разобраться со своими проблемами и вырваться из тисков тревожности и стресса.Заморачиваться – это не просто слишком много думать
Причины захламления и беспокойства разума
Дело в вас?
Дело в вашей среде?
Секретный ингредиент: ментальные модели
Последствия чрезмерных размышлений и переживаний
Резюме
Формула снятия стресса и другие полезные вещи
Четыре шага по управлению стрессом
Дневники и журналы стресса
Техника «5-4-3-2-1»
Нарративная терапия и экстернализация
Резюме
Управляйте своим временем и усилиями
Стресс-менеджмент 101
Как управлять собственным временем, энергией и усилиями
Тайм-блокинг
Резюме
Как познать истинный дзен
Аутогенная тренировка
Управляемое воображение и визуализация
Прогрессивная мышечная релаксация
Резюме
Пересмотрите свои мыслительные паттерны
Выявление когнитивных искажений
Модель ABC
Ведите журнал деструктивных мыслей
Устранение когнитивных искажений
Когнитивная реструктуризация
Поведенческие эксперименты
Использование КПТ для коррекции ошибок восприятия и мышления
Самопрограммирование: позитивный внутренний диалог
Резюме
Новые установки и эмоциональная регуляция
Установка 1. Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать
Установка 2. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать
Установка 3. Сфокусируйтесь на том, что у вас есть
Установка 4. Сфокусируйтесь на настоящем
Установка 5. Сфокусируйтесь на том, что вам действительно нужно
Регуляция эмоционального состояния методом противодействия
Резюме
Краткий обзор
Примечания