Марсон Джиа, Кинан-Миллер Даниэль. Индивидуальная программа, как за 8 недель преодолеть компульсивное переедание и примириться с едой

СПб.: Весь, 2021. — 288 с. — ISBN 978-5-9573-3757-7.Переедание — это серьезное расстройство пищевого поведения и проблема, которую сложно обнаружить. Не существует строго установленного ограничения калорий или набора продуктов, которые совершенно точно превращают питание в переедание.
Но если вы взяли в руки эту книгу, то, вероятно, считаете, что мысли о еде и даже любимые блюда мешают вам быть счастливыми, что часто вы едите не потому, что голодны. Вы поддаетесь импульсивным порывам в моменты стресса, грусти или отчаяния. Возможно, вы задумались над тем, что не можете на это повлиять, и дело не в недостатке силы воли.
Из этой книги вы узнаете о конкретных триггерах, приводящих к перееданию, и как с ними справиться. Вы научитесь соблюдать баланс в питании, не следуя строгим диетам, и избавитесь от чувства вины за мнимую слабохарактерность. Вы сможете контролировать потребление пищи и обретете уверенность в собственных силах.
Тщательные научные исследования авторов книги, клинических психологов из Калифорнийского университета, доказали положительное влияние предлагаемых техник и упражнений, из которых вы сможете подобрать для себя наиболее эффективные. Это практическое, четкое, пошаговое руководство поможет сократить переедание и вернуться к тому моменту вашей жизни, когда еда была источником силы и удовольствия.Предисловие
Кирпичики успеха
Что такое компульсивное переедание?
Чем переедание не является
Как пользоваться этой книгой
Ваш декодер переедания
Что вызывает переедание?
Декодер переедания
Отказ от диеты и что делать вместо этого
Больше правды о диете
Что такое диетическое мышление?
Отказ от похудения
К какому ощутимому результату вы стремитесь?
Составление плана питания: ваша новая норма
Ваш план действий
Неделя 1. Визуализируйте свой план победы
Верьте, что вы можете выиграть
Развивайте свой оптимизм
Помиритесь с едой
Визуализация: понимать, создавать, практиковать
Создайте собственную мысленную карту успеха...
Начните ежедневную практику
Неделя 2 - Семь действенных правил достижения цели
Правило 1: цели должны быть конкретными и измеримыми
Правило 2: цели должны быть трудными, но достижимыми
Правило 3: цели должны быть краткосрочными и ограниченными по времени...
Правило 4: цели должны быть важны для вас
Правило 5: цели должны быть сформулированы позитивно и ориентированы на успех
Правило 6: цели должны быть публичными
Правило 7: цели следует отслеживать и анализировать
Неделя 3 Измените свое мышление
Сила мыслей
Определите свои мысли
Бросьте вызов своим мыслям
Бесполезные мысли о еде
Бесполезные мысли о своем теле
Неделя 4 Обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Назовите их
Примите свои эмоции
Определите наиболее частые эмоциональные триггеры.
Навыки эффективного реагирования
Обуздайте волны эмоций и сильных желаний
Наблюдайте за своими эмоциями в течение шести дней
Неделя 5 Есть и жить осознанно
Основные компоненты осознанности
Осознанность и питание
Неделя 6 Развивайте более приятные взаимоотношения для примирения с едой
Роль взаимоотношений в переедании
Почему отношения заходят в тупик?
Создание набора эффективных инструментов для взаимоотношений
Помните о счастье и благополучии
Неделя 7 Улучшайте свое окружение
Современная пищевая среда
Окружение, вызывающее переедание
Окружающая среда, поддерживающая здоровье
Неделя 8 Опирайтесь на свои ценности
Что такое ценности?
Определите свои ценности
Действие с опорой на ценности
Примените свои ценности к еде и питанию
Утверждение ценностей
Составьте индивидуальный план предотвращения переедания.
Гордитесь собой!
Подготовьтесь к неудачам заранее
Составьте индивидуальный план предотвращения переедания
План предотвращения переедания
Азбука успеха
Мой план питания
Мой набор инструментов
Мой еженедельный набор инструментов
Колесо успешного преодоления трудностей
Благодарности
Библиография
Об авторах